Viser opslag med etiketten træning. Vis alle opslag
Viser opslag med etiketten træning. Vis alle opslag
søndag den 6. marts 2011
Din overkrop er desværre ikke særlig stærk - heller ikke for en kvinde på 60 år.
Ja, det var beskeden, jeg fik, da jeg tog I forms styrketræningstest... Må vist hellere komme i gang med nogle gode armøvelser...
fredag den 25. februar 2011
Så gik der tid med det...
Helt præcist 3 måneder siden jeg skrev mit sidste indlæg, som egentlig også bare var et "Undskyld, men jeg er her endnu". I mellemtiden har jeg været højt at flyve og helt i kulkælderen...
Når jeg mærker rigtig efter... Så har jeg haft ustyrligt, usundt travlt.
Så kom jeg til at tænke på: Hvad er egentlig sundhed? Hvornår er man sund? Passer ernæringseksperternes diæter til alle? Hvad med sundhedsstyrelsens vejledninger? De støvede gamle vitaminberegninger er stadig gældende? Hvad med alle de sundhedstrends, der dukker op: Raw-food, stenaldermad, powerfood? Og hvad med sindet? Hvad gør yoga, pilates og mindfullness for din sundhed?
Jeg skal helt sikkert have lavet en hyldest til Chris MacDonald, som er gået hen og blevet lidt af min nye religion. Der var en kæmpe interview med ham i sidste nummer af "Fit Living", som jeg i øvrigt sammen med "I Form" har udbyttet for "Vores Børn" og "Vi forældre" på magasinholderen i entreen.
Bortset fra et par "Shit, børnene er sent hjemme, og vi har ikke lavet mad"-svipsere, har jeg været til zumba hver mandag siden 10. januar. Styrketræning om onsdagen, så vidt muligt, og intentionen om nyt fast zumbahold om fredagen, hvor vores nye latinamerikanske instruktør virkelig får sveden til at pible.
2 måneders sygdomsforløb
15. januar var jeg i Fredericia City Legeland med ungerne. Jeg fik en pandekage med chokolade... Mums... Men på vejen hjem, fik jeg gevaldige mavesmerter. De startede faktisk som trækken i skuldrene. Blev faktisk lidt bekymret, da jeg engang har hørt, at når kvinder får hjerteanfald, er det mere diffust, end når mænd får den der lammelse i venstre arm. Min mand spurgte bekymret til smerterne, men jeg var 100% sikker på, at det ikke var et galdestensanfald. Et smut på skadestuen, der egentlig bare resulterede i en telefonsamtale med vagtlægen, der sendte mig hjem med "det er nok bare maveonde, det er der så mange der har i disse dage!"
17. januar var jeg ved lægen, der kiggede og mærkede i 1 minut, og gav mig Lansoprozol mod mavesyre.
18. januar endnu et smut ved lægen, hvor jeg fik foretaget blodprøver.
19. januar blev jeg indlagt på AMA, hvor jeg endte med at tage mit gode tøj at gå. Kirurgerne ville ikke høre efter, og mente det "nok bare var et galdestensanfald". Min læge havde netop henvist mig hertil, for at få foretaget en mavescanning.
20. januar ultralyd af maven. Ingen galdesten, alle organer intakte og normale.
1. februar samtale med min læge, der var overordenligt bekymret, da både mit kolesteroltal, mit levertal og mit stofskifte var skyhøjt. Vi snakkede lidt frem og tilbage, og han konstaterede stress og deltidssygemelding d.d.
2. februar var jeg til første samtale med min arbejdstilknyttede terapeut. Han er super dygtig, og var meget enig med lægen i deltidssygemeldingen. Jeg havde mange bolde i luften, og selv mine tanker havde så travlt, at jeg ikke fik produceret ret meget.
3. februar forsøgte jeg mig med yoga, for at sætte tempoet ned, men jeg blev mere og mere irriteret, jo mere hun fortalte, hvordan mit åndedræt blev roligere og pulsen faldt. Min puls steg og steg, og jeg kunne ikke være i min krop. Samme aften snakkede jeg med min chef om nedsat tid. Hun ville ikke tage mig ud af undervisningssituationerne, så det var alt det (for mig beroligende) administrative jeg kunne slippe for, og dermed komme ned på 30 timer/uge.
4. februar tilbage til terapeuten, hvor jeg fortalte min nye arbejdsplan, og vi fik snakket lidt om at finde ro. Zumba med vores nye instruktør. Wow hun er god!
15. februar samtale på endokrinologisk. Alle mine tal er indenfor normalområdet. Mit kolesterol bør dog sænkes, da jeg er arveligt betinget. Er henvist til diætist.
16. februar endnu en samtale med terapeuten. Min chef har pålagt mig opgaver, der svarer til en gennemsnitlig ugentlig arbejdstid på over 42 timer. Og jeg har ladet hende gøre det! De ægteskabelige problemer overskygger min professionelle tilgang til mit arbejde. Jeg må få manden med.
21. februar første samtale med terapeuten sammen med min mand. Det gik fantastisk. Vi fortsætter i næste uge.
Når jeg mærker rigtig efter... Så har jeg haft ustyrligt, usundt travlt.
Så kom jeg til at tænke på: Hvad er egentlig sundhed? Hvornår er man sund? Passer ernæringseksperternes diæter til alle? Hvad med sundhedsstyrelsens vejledninger? De støvede gamle vitaminberegninger er stadig gældende? Hvad med alle de sundhedstrends, der dukker op: Raw-food, stenaldermad, powerfood? Og hvad med sindet? Hvad gør yoga, pilates og mindfullness for din sundhed?
Jeg skal helt sikkert have lavet en hyldest til Chris MacDonald, som er gået hen og blevet lidt af min nye religion. Der var en kæmpe interview med ham i sidste nummer af "Fit Living", som jeg i øvrigt sammen med "I Form" har udbyttet for "Vores Børn" og "Vi forældre" på magasinholderen i entreen.
Bortset fra et par "Shit, børnene er sent hjemme, og vi har ikke lavet mad"-svipsere, har jeg været til zumba hver mandag siden 10. januar. Styrketræning om onsdagen, så vidt muligt, og intentionen om nyt fast zumbahold om fredagen, hvor vores nye latinamerikanske instruktør virkelig får sveden til at pible.
2 måneders sygdomsforløb
15. januar var jeg i Fredericia City Legeland med ungerne. Jeg fik en pandekage med chokolade... Mums... Men på vejen hjem, fik jeg gevaldige mavesmerter. De startede faktisk som trækken i skuldrene. Blev faktisk lidt bekymret, da jeg engang har hørt, at når kvinder får hjerteanfald, er det mere diffust, end når mænd får den der lammelse i venstre arm. Min mand spurgte bekymret til smerterne, men jeg var 100% sikker på, at det ikke var et galdestensanfald. Et smut på skadestuen, der egentlig bare resulterede i en telefonsamtale med vagtlægen, der sendte mig hjem med "det er nok bare maveonde, det er der så mange der har i disse dage!"
17. januar var jeg ved lægen, der kiggede og mærkede i 1 minut, og gav mig Lansoprozol mod mavesyre.
18. januar endnu et smut ved lægen, hvor jeg fik foretaget blodprøver.
19. januar blev jeg indlagt på AMA, hvor jeg endte med at tage mit gode tøj at gå. Kirurgerne ville ikke høre efter, og mente det "nok bare var et galdestensanfald". Min læge havde netop henvist mig hertil, for at få foretaget en mavescanning.
20. januar ultralyd af maven. Ingen galdesten, alle organer intakte og normale.
1. februar samtale med min læge, der var overordenligt bekymret, da både mit kolesteroltal, mit levertal og mit stofskifte var skyhøjt. Vi snakkede lidt frem og tilbage, og han konstaterede stress og deltidssygemelding d.d.
2. februar var jeg til første samtale med min arbejdstilknyttede terapeut. Han er super dygtig, og var meget enig med lægen i deltidssygemeldingen. Jeg havde mange bolde i luften, og selv mine tanker havde så travlt, at jeg ikke fik produceret ret meget.
3. februar forsøgte jeg mig med yoga, for at sætte tempoet ned, men jeg blev mere og mere irriteret, jo mere hun fortalte, hvordan mit åndedræt blev roligere og pulsen faldt. Min puls steg og steg, og jeg kunne ikke være i min krop. Samme aften snakkede jeg med min chef om nedsat tid. Hun ville ikke tage mig ud af undervisningssituationerne, så det var alt det (for mig beroligende) administrative jeg kunne slippe for, og dermed komme ned på 30 timer/uge.
4. februar tilbage til terapeuten, hvor jeg fortalte min nye arbejdsplan, og vi fik snakket lidt om at finde ro. Zumba med vores nye instruktør. Wow hun er god!
15. februar samtale på endokrinologisk. Alle mine tal er indenfor normalområdet. Mit kolesterol bør dog sænkes, da jeg er arveligt betinget. Er henvist til diætist.
16. februar endnu en samtale med terapeuten. Min chef har pålagt mig opgaver, der svarer til en gennemsnitlig ugentlig arbejdstid på over 42 timer. Og jeg har ladet hende gøre det! De ægteskabelige problemer overskygger min professionelle tilgang til mit arbejde. Jeg må få manden med.
21. februar første samtale med terapeuten sammen med min mand. Det gik fantastisk. Vi fortsætter i næste uge.
lørdag den 4. september 2010
Udstrækning
U for Udstrækning
Først lidt forhistorie...
De første dage med Wii har budt på nye udfordringer, nye ting at glæde sig over, nye grin - men desværre også nye smerter... "Gode" smerter, vel at mærke!
Når man sådan spiller Wii Sport med manden hele torsdag aften (ca. 4 timer), vil man unægtelig have rørt sig bare en smule mere, end man plejer at gøre på sådan en torsdag aften, hvor vi plejer at drikke kaffe og se film eller sidde ved hver vores bærbare i stuen.
Men denne aften spillede vi golf, tennis, bordtennis, bueskydning, frisbee og cykelløb. Det var skide skægt, og man opdagede faktisk ikke, at man lavede motion...
FØR NÆSTE MORGEN...
Fredag morgen opdagede man, at i særdeleshed højre overarm havde været på noget af et styrketræningsflip... Tænk, det virker?!
Da ungerne var afleveret i dagplejen, huset var nogenlunde ryddeligt og rent og frokosten var klar, satte jeg mig for at afprøve det mildeste træningsprogram på EA SPORT Active. 20 minutter med løb, knæløft, hælspark, boksning, squats og meget mere. Efter de 24 minutter (inkl. intro) var jeg godt gennemsvedt, men efter 2 minutters gennemgang af deres øvelsesbibliotek, fik jeg blod på tanden.Jeg snuppede 15 min. ekstra med boksning, in-line skating, tennis, basketball og dans.
Man kan lave sit helt eget program og skifte, når man vil. Programmet tæller forbrændte kalorier, mens du arbejder, så hvis du bare er ude på at forbrænde præcis 117 kalorier pga. en meget nødvendig is, kan du stoppe når tælleren præcis runder 117.
LØRDAG MORGEN
Og her er det så ugens ord UDSTRÆKNING kommer ind i billedet... Selvom Wii egentlig bare er et avanceret computerspil, kan kroppen VIRKELIG mærke en forskel.
Jeg er fuld af energi og har en god fornemmelse i kroppen, men puhh...
Alle de squats har gjort, at mine baller føles som havde de fået massage med en middelalderkølle (én af dem i jern med pigge på). Og mine skuldre og overarme føles som om, de har båret rundt på en elefant.
Ud over at udstrækning er godt, så man undgår de fleste ømme muskler og skader, så øger udstrækning også præstationsevnen. Det forbedrer smidigheden, styrken og udholdenheden. Desuden kan udstrækning på længere sigt gøre sig stærkere og give sig en arbejdsdag foran computeren uden smerter og hovedpine.
Sidst men ikke mindst vil jeg gerne give alle de fortravlede tip til, hvordan de kan strække ud, selvom de ikke lige har tid. IForm har lavet en udmærket artikel om emnet. Læs den HER.
Sidst men ikke mindst vil jeg gerne give alle de fortravlede tip til, hvordan de kan strække ud, selvom de ikke lige har tid. IForm har lavet en udmærket artikel om emnet. Læs den HER.
mandag den 30. august 2010
Træning
Jeg er håbløs... Absolut håbløs... Gider ikke det der træning, sofaen føles SÅ meget bedre!
Planen var at motionere en halv time hver aften foran DVD-træneren i de lige uger, hvor min mand er på arbejde, og en cykeltur i de ulige uger. Desuden en omgang svømning én gang om ugen med Lisa... Det er heller ikke rigtig blevet til noget...
Så jeg sidder ovre i min sofa, æder lakrids og klamrer mig til min store klamme løse babyfedt-delle! Sidder og bladrer i Vores Børn, der kom ind med posten i fredags...
DER! Svaret på mine bønner... Hvordan kommer jeg i gang med træning når:
- Børnene er hjemme
- Uden planlægning, skiftetøj osv.
- Bare tilnærmelsesvis sjovt!!!
Manden har længe ønsket sig en spillemaskine a la wii, jeg har været sådan lidt: Ahh, er det ikke noget fis, vores piger er så små, får vi den brugt - og alle de andre åndsvage ting kvinder altid fyrer af, når drengene får lyst til noget nyt legetøj.
Men NU er jeg med... Vi skal ha' en Nintendo Wii med Sport, Sport Resort, EA Sports Active, Family Trainer og Just Dance!!!
Se andre bidrag med T her. mandag den 26. juli 2010
Av det gør ondt
Jeg havde planer... STORE planer!
Mandens første nattevagt, hvilket var anledningen til at påbegynde træningsprogrammet. (Kommer senere)
Men har altså haft ondt hele dagen. Det er i venstre side, i lysken. Nogle gange småprik under navlen og enkelte gange i højre side, men altså primært og rimelig konstante "syle-stik" i venstre lyske.
Sad et øjeblik og tænkte: Åh nej, blindtarmsbetændelse!!!
Men nu hvor jeg mærker rigtig efter, minder smerten mig om 1 af 2 ting:
1) Jeg er gravid... Det håber jeg sørme ikke!!!!
2) Jeg er midtvejs i min menstruationscyklus... Har glemt hvordan det føles?!
Jeg skyder på det sidste... Afventer... Gider i hvert fald ikke obsesse over det!!! (Hvis jeg kan)
Det korte af det lange: Arbejder videre med at lave et egentligt træningsprogram, og venter med at påbegynde den reelle træning til i morgen! :-)
Mandens første nattevagt, hvilket var anledningen til at påbegynde træningsprogrammet. (Kommer senere)
Men har altså haft ondt hele dagen. Det er i venstre side, i lysken. Nogle gange småprik under navlen og enkelte gange i højre side, men altså primært og rimelig konstante "syle-stik" i venstre lyske.
Sad et øjeblik og tænkte: Åh nej, blindtarmsbetændelse!!!
Men nu hvor jeg mærker rigtig efter, minder smerten mig om 1 af 2 ting:
1) Jeg er gravid... Det håber jeg sørme ikke!!!!
2) Jeg er midtvejs i min menstruationscyklus... Har glemt hvordan det føles?!
Jeg skyder på det sidste... Afventer... Gider i hvert fald ikke obsesse over det!!! (Hvis jeg kan)
Det korte af det lange: Arbejder videre med at lave et egentligt træningsprogram, og venter med at påbegynde den reelle træning til i morgen! :-)
Abonner på:
Opslag (Atom)