Data

For 23-07-2010		Dine data	Dit ideal
Dit mål
Energibalance		Du kan spise 0 kcal mere i dag og nå dit mål. Du har spist: 2.303 kcal Du har forbrændt: 2.644 kcal Du har haft et underskud af energi i dag på 341 kcal. Dvs. du har tabt dig.	For at nå dit mål: Underskud: 503 kcal (eller mere) Din krop behøver et indtag på mindst 1.463 kcal pr. dag.
Fysisk aktivitetsniveau		1,81	1,6
Rigeligt at drikke		2.190g	1.500g
Frugt og grønt		237g	600g
Energifordeling		Protein: 21 E% Kulhydrat: 45 E% Fedt: 34 E% Alkohol: 0 E%	Protein: 10-20 E% (mål: 15 E%) Kulhydrat: 50-60 E% (mål: 55 E%) Fedt: 25-35 E% (mål: 30 E%) Alkohol:0-5 E%
Kostfibre		4g/MJ	3g/MJ
Tilsat sukker		1 E%	Max 10 E%
Fedtsyrefordeling		Mættede: 7 E% Enkeltumættede: 8 E% Flerumættede: 6 E% Ukendt: 13 E%	Mættede: 0-10 E% Enkeltumættede: 10-15 E% Flerumættede: 5-10 E%
Fisk		157g pr. uge (lørdag i uge 28 til og med fredag i uge 29)	200-300g pr. uge
Energifordeling (måltider)		Morgenmad: 34% (775 kcal) Frokost: 23% (539 kcal) Aftensmad: 40% (930 kcal) Mellemmåltider: 3% (59 kcal) Ikke angivet: 0% (0 kcal) Paranteserne angiver indtaget energi	Morgenmad: 20-30% (ca. 535 kcal) Frokost: 25-35% (ca. 643 kcal) Aftensmad: 25-35% (ca. 643 kcal) Mellemmåltider: 5-30% (108 kcal-643 kcal) Paranteserne angiver en vejledende mængde energi med et samlet dagligt indtag på 2.141 kcal

Bemærk: Du har haft et samlet energiunderskud på 341 kcal, hvilket svarer til et vægttab på 48 gram kropsvægt.