Data

For 05-08-2010		Dine data	Dit ideal
Dit mål
Energibalance		Du kan spise 400 kcal mere i dag og nå dit mål. Du har spist: 1.759 kcal Du har forbrændt: 2.663 kcal Du har haft et underskud af energi i dag på 903 kcal. Dvs. du har tabt dig.	For at nå dit mål: Underskud: 503 kcal (eller mere) Din krop behøver et indtag på mindst 1.473 kcal pr. dag.
Fysisk aktivitetsniveau		1,81	1,6
Rigeligt at drikke		1.291g	1.500g
Frugt og grønt		377g	600g
Energifordeling		Protein: 20 E% Kulhydrat: 55 E% Fedt: 25 E% Alkohol: 0 E%	Protein: 10-20 E% (mål: 15 E%) Kulhydrat: 50-60 E% (mål: 55 E%) Fedt: 25-35 E% (mål: 30 E%) Alkohol:0-5 E%
Kostfibre		4,2g/MJ	3g/MJ
Tilsat sukker		1 E%	Max 10 E%
Fedtsyrefordeling		Mættede: 4 E% Enkeltumættede: 5 E% Flerumættede: 5 E% Ukendt: 12 E%	Mættede: 0-10 E% Enkeltumættede: 10-15 E% Flerumættede: 5-10 E%
Fisk		255g pr. uge (fredag i uge 30 til og med torsdag i uge 31)	200-300g pr. uge
Energifordeling (måltider)		Morgenmad: 28% (489 kcal) Frokost: 33% (587 kcal) Aftensmad: 28% (496 kcal) Mellemmåltider: 11% (187 kcal) Ikke angivet: 0% (0 kcal) Paranteserne angiver indtaget energi	Morgenmad: 20-30% (ca. 540 kcal) Frokost: 25-35% (ca. 648 kcal) Aftensmad: 25-35% (ca. 648 kcal) Mellemmåltider: 5-30% (108 kcal-648 kcal) Paranteserne angiver en vejledende mængde energi med et samlet dagligt indtag på 2.158 kcal

Bemærk: Du har haft et samlet energiunderskud på 903 kcal, hvilket svarer til et vægttab på 126 gram kropsvægt.