Data

For 07-08-2010		Dine data	Dit ideal
Dit mål
Energibalance		Du kan spise 538 kcal mere i dag og nå dit mål. Du har spist: 1.578 kcal Du har forbrændt: 2.619 kcal Du har haft et underskud af energi i dag på 1.041 kcal. Dvs. du har tabt dig.	For at nå dit mål: Underskud: 503 kcal (eller mere) Din krop behøver et indtag på mindst 1.449 kcal pr. dag.
Fysisk aktivitetsniveau		1,81	1,6
Rigeligt at drikke		1.963g	1.500g
Frugt og grønt		330g	600g
Energifordeling		Protein: 22 E% Kulhydrat: 38 E% Fedt: 40 E% Alkohol: 0 E%	Protein: 10-20 E% (mål: 15 E%) Kulhydrat: 50-60 E% (mål: 55 E%) Fedt: 25-35 E% (mål: 30 E%) Alkohol:0-5 E%
Kostfibre		2,8g/MJ	3g/MJ
Tilsat sukker		1 E%	Max 10 E%
Fedtsyrefordeling		Mættede: 19 E% Enkeltumættede: 13 E% Flerumættede: 3 E% Ukendt: 5 E%	Mættede: 0-10 E% Enkeltumættede: 10-15 E% Flerumættede: 5-10 E%
Fisk		138g pr. uge (søndag i uge 30 til og med lørdag i uge 31)	200-300g pr. uge
Energifordeling (måltider)		Morgenmad: 33% (519 kcal) Frokost: 19% (292 kcal) Aftensmad: 32% (504 kcal) Mellemmåltider: 17% (262 kcal) Ikke angivet: 0% (0 kcal) Paranteserne angiver indtaget energi	Morgenmad: 20-30% (ca. 528 kcal) Frokost: 25-35% (ca. 636 kcal) Aftensmad: 25-35% (ca. 636 kcal) Mellemmåltider: 5-30% (105 kcal-636 kcal) Paranteserne angiver en vejledende mængde energi med et samlet dagligt indtag på 2.115 kcal

Bemærk: Du har haft et samlet energiunderskud på 1.041 kcal, hvilket svarer til et vægttab på 145 gram kropsvægt.