Data

For 01-08-2010		Dine data	Dit ideal
Dit mål
Energibalance		Du kan spise 480 kcal mere i dag og nå dit mål. Du har spist: 1.680 kcal Du har forbrændt: 2.663 kcal Du har haft et underskud af energi i dag på 983 kcal. Dvs. du har tabt dig.	For at nå dit mål: Underskud: 503 kcal (eller mere) Din krop behøver et indtag på mindst 1.473 kcal pr. dag.
Fysisk aktivitetsniveau		1,81	1,6
Rigeligt at drikke		2.473g	1.500g
Frugt og grønt		250g	600g
Energifordeling		Protein: 23 E% Kulhydrat: 52 E% Fedt: 25 E% Alkohol: 0 E%	Protein: 10-20 E% (mål: 15 E%) Kulhydrat: 50-60 E% (mål: 55 E%) Fedt: 25-35 E% (mål: 30 E%) Alkohol:0-5 E%
Kostfibre		3,8g/MJ	3g/MJ
Tilsat sukker		3 E%	Max 10 E%
Fedtsyrefordeling		Mættede: 11 E% Enkeltumættede: 6 E% Flerumættede: 3 E% Ukendt: 4 E%	Mættede: 0-10 E% Enkeltumættede: 10-15 E% Flerumættede: 5-10 E%
Fisk		214g pr. uge (mandag i uge 30 til og med søndag i uge 30)	200-300g pr. uge
Energifordeling (måltider)		Morgenmad: 28% (475 kcal) Frokost: 29% (491 kcal) Aftensmad: 26% (439 kcal) Mellemmåltider: 16% (276 kcal) Ikke angivet: 0% (0 kcal) Paranteserne angiver indtaget energi	Morgenmad: 20-30% (ca. 540 kcal) Frokost: 25-35% (ca. 648 kcal) Aftensmad: 25-35% (ca. 648 kcal) Mellemmåltider: 5-30% (108 kcal-648 kcal) Paranteserne angiver en vejledende mængde energi med et samlet dagligt indtag på 2.158 kcal

Bemærk: Du har haft et samlet energiunderskud på 983 kcal, hvilket svarer til et vægttab på 137 gram kropsvægt.