Data

For 20-07-2010		Dine data	Dit ideal
Dit mål
Energibalance		Du kan spise 119 kcal mere i dag og nå dit mål. Du har spist: 2.022 kcal Du har forbrændt: 2.644 kcal Du har haft et underskud af energi i dag på 622 kcal. Dvs. du har tabt dig.	For at nå dit mål: Underskud: 503 kcal (eller mere) Din krop behøver et indtag på mindst 1.463 kcal pr. dag.
Fysisk aktivitetsniveau		1,81	1,6
Rigeligt at drikke		1.595g	1.500g
Frugt og grønt		802g	600g
Energifordeling		Protein: 14 E% Kulhydrat: 43 E% Fedt: 43 E% Alkohol: 0 E%	Protein: 10-20 E% (mål: 15 E%) Kulhydrat: 50-60 E% (mål: 55 E%) Fedt: 25-35 E% (mål: 30 E%) Alkohol:0-5 E%
Kostfibre		4,1g/MJ	3g/MJ
Tilsat sukker		2 E%	Max 10 E%
Fedtsyrefordeling		Mættede: 6 E% Enkeltumættede: 13 E% Flerumættede: 10 E% Ukendt: 15 E%	Mættede: 0-10 E% Enkeltumættede: 10-15 E% Flerumættede: 5-10 E%
Fisk		32g pr. uge (onsdag i uge 28 til og med tirsdag i uge 29)	200-300g pr. uge
Energifordeling (måltider)		Morgenmad: 26% (524 kcal) Frokost: 28% (573 kcal) Aftensmad: 22% (444 kcal) Mellemmåltider: 24% (481 kcal) Ikke angivet: 0% (0 kcal) Paranteserne angiver indtaget energi	Morgenmad: 20-30% (ca. 535 kcal) Frokost: 25-35% (ca. 643 kcal) Aftensmad: 25-35% (ca. 643 kcal) Mellemmåltider: 5-30% (108 kcal-643 kcal) Paranteserne angiver en vejledende mængde energi med et samlet dagligt indtag på 2.141 kcal

Bemærk: Du har haft et samlet energiunderskud på 622 kcal, hvilket svarer til et vægttab på 87 gram kropsvægt.