Data

For 21-07-2010		Dine data	Dit ideal
Dit mål
Energibalance		Du kan spise 0 kcal mere i dag og nå dit mål. Du har spist: 2.728 kcal Du har forbrændt: 2.644 kcal Du har haft et overskud af energi i dag på 84 kcal. Dvs. du har taget på.	For at nå dit mål: Underskud: 503 kcal (eller mere) Din krop behøver et indtag på mindst 1.463 kcal pr. dag.
Fysisk aktivitetsniveau		1,81	1,6
Rigeligt at drikke		1.824g	1.500g
Frugt og grønt		362g	600g
Energifordeling		Protein: 11 E% Kulhydrat: 67 E% Fedt: 22 E% Alkohol: 0 E%	Protein: 10-20 E% (mål: 15 E%) Kulhydrat: 50-60 E% (mål: 55 E%) Fedt: 25-35 E% (mål: 30 E%) Alkohol:0-5 E%
Kostfibre		2,3g/MJ	3g/MJ
Tilsat sukker		0 E%	Max 10 E%
Fedtsyrefordeling		Mættede: 4 E% Enkeltumættede: 2 E% Flerumættede: 2 E% Ukendt: 15 E%	Mættede: 0-10 E% Enkeltumættede: 10-15 E% Flerumættede: 5-10 E%
Fisk		32g pr. uge (torsdag i uge 28 til og med onsdag i uge 29)	200-300g pr. uge
Energifordeling (måltider)		Morgenmad: 14% (378 kcal) Frokost: 39% (1.051 kcal) Aftensmad: 14% (379 kcal) Mellemmåltider: 34% (920 kcal) Ikke angivet: 0% (0 kcal) Paranteserne angiver indtaget energi	Morgenmad: 20-30% (ca. 535 kcal) Frokost: 25-35% (ca. 643 kcal) Aftensmad: 25-35% (ca. 643 kcal) Mellemmåltider: 5-30% (108 kcal-643 kcal) Paranteserne angiver en vejledende mængde energi med et samlet dagligt indtag på 2.141 kcal

Bemærk: Du har haft et samlet energioverskud på 84 kcal, hvilket svarer til en vægtforøgelse på 12 gram kropsvægt.