Data

For 26-07-2010		Dine data	Dit ideal
Dit mål
Energibalance		Du kan spise 156 kcal mere i dag og nå dit mål. Du har spist: 2.004 kcal Du har forbrændt: 2.663 kcal Du har haft et underskud af energi i dag på 659 kcal. Dvs. du har tabt dig.	For at nå dit mål: Underskud: 503 kcal (eller mere) Din krop behøver et indtag på mindst 1.473 kcal pr. dag.
Fysisk aktivitetsniveau		1,81	1,6
Rigeligt at drikke		2.542g	1.500g
Frugt og grønt		498g	600g
nergifordeling		Protein: 13 E% Kulhydrat: 63 E% Fedt: 23 E% Alkohol: 0 E%	Protein: 10-20 E% (mål: 15 E%) Kulhydrat: 50-60 E% (mål: 55 E%) Fedt: 25-35 E% (mål: 30 E%) Alkohol:0-5 E%
Kostfibre		4,6g/MJ	3g/MJ
Tilsat sukker		2 E%	Max 10 E%
Fedtsyrefordeling		Mættede: 4 E% Enkeltumættede: 4 E% Flerumættede: 4 E% Ukendt: 12 E%	Mættede: 0-10 E% Enkeltumættede: 10-15 E% Flerumættede: 5-10 E%
Fisk		317g pr. uge (tirsdag i uge 29 til og med mandag i uge 30)	200-300g pr. uge
Energifordeling (måltider)		Morgenmad: 19% (387 kcal) Frokost: 19% (385 kcal) Aftensmad: 39% (775 kcal) Mellemmåltider: 23% (457 kcal) Ikke angivet: 0% (0 kcal) Paranteserne angiver indtaget energi	Morgenmad: 20-30% (ca. 540 kcal) Frokost: 25-35% (ca. 648 kcal) Aftensmad: 25-35% (ca. 648 kcal) Mellemmåltider: 5-30% (108 kcal-648 kcal) Paranteserne angiver en vejledende mængde energi med et samlet dagligt indtag på 2.158 kcal

Bemærk: Du har haft et samlet energiunderskud på 659 kcal, hvilket svarer til et vægttab på 92 gram kropsvægt.